po treningu posilek

[...] zapotrzebowanie moje w diecie wychodzi na 3100kcal,dostarczam bialka 2,2g/kg, w-w 150 gram podzielone na 3 rowne posilki jeden 90 min przed treningiem, jeden od razu po treningu w-w proste i kolejny 30minut po treningu w-w zlozone.Ogolnie zjadam około 8 posiłkow wychodzi mi ze 5 z nich sa oparte na tluszczach,zapotrzebowanie na tluszcze 185g [...]

[...] z linka wyciągu dolnego 10/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc hantlem 12x10kg/10x10kg/10x10kg - odwrotne pompki 15/10/10 Dzisiaj z powodu dość ograniczonego czasu i ciezkiego treningu bez cardio oraz treningu brzucha. Dieta: Śniadanie: - banan 110g - masło orzechowe 40g - białka jaj 240g - całe jajko 55g Posiłek II: - chleb orkiszowy 190g - [...]

Kolejne pytania do braci ektomorficznej: 1) BL zalecał 150-kę gainera po treningu. Jeżeli posiłek "główny" (takie dwa obiady) kończę podjadając cały dzień o 18:30, to czy ta 150-ka po treningu (ok. 21:30) nie odbije mi się za bardzo na brzuchu? 2) Potreningowy nie bardzo mam gdzie wcisnąć (wszystkie założenia i tak mam spełnione), i po [...]

[...] - 150g/lepszy brązowy/paraboliczny/kasza/makaron - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok, a po carbo posiłek: - Tuńczyk w wodzie - Makaron 100g Warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) Ostatni posiłek przed snem powinien być bialkowy [...]

[...] zrobic samemu 3) Posiłek przedtreningowy 12-13 Ryż biały 125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów brazowy daj Od razu po treningu 1-2 banany z bialkiem 4) Posiłek po treningowy 16/17 Ryż biały125g Kurczak pieczony150-200g 700 kcal 33 g białka 38 g tłuszczy 60g węglowodanów 5) 5 Posiłek [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek ok. V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy): - zaraz po treningu 1 banan, a potem to samo co w IV, 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka [...]

[...] zdobywanie masy mięśniowej i jednoczesne obniżenie zawartości tłuszczu w organizmie:) Myślałem żeby łykać to tak: Cell Pump - DT(pon,wt,śr,czw,pt/sob) 10g rano na czczo i po treningu 10g, DNT(nied) rano na czczo 10g i około 18-19 10g Thermo Fat Burner - DT(pon,wt,śr,czw,pt/sob) 2kaps. Rano między 1 a 2 posiłkiem i 2kaps. przed treningiem, [...]

[...] (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g Przed treningiem serwatka + wegle o wysokim ig T.R.E.N.I.N.G. (60 - 90 minut) Tuż po treningu: Monster Mass -> 50g Ostrowia WPC -> 20g Tautaj dałbym wiekszą porcję monstera a przed treningiem wpc + carbo/owoc Posiłek 4 (ok. 1 - 1,5h po treningu): [...]

[...] 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to [...]

[...] niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. Zdecydowanie za długo , trening powinien trwac gora 1h i 20 min na aeroby po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe [...]

Dzieki za wskazówki! Zdecydowanie za długo , trening powinien trwac gora 1h i 20 min na aeroby po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym [...]

[...] zrobiłam na każdą partię 1-2 ćwiczenia po 2 serie i 10 powtórzeń oprócz brzucha , tutaj 6 serii x 30 powt. x 10 kg. Po siłowym 20 min aerobów. Śniadanko i posiłek po treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81d1a38122b74ed6828b26d814432749.jpg Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-06-11 13:24:35 [...]

Dzięki za szybką odpowiedź s.m.p.a. Wiem, że piszą właśnie czasami nie dokońca prawdę na etykiecie, tam jest napisane, że odrazu po treningu z dekstrozą, której nie mam, a jak nie to 1,5h po. Myślę że wsunę to z bananem, ale to po jakim czasie posiłek?

[...] Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, na treningu zawsze robiłem to co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei [...]

[...] 100 kg - 15 x 100 kg + 20 x 100 kg - 15 x 100 kg + 20 x 100 kg - 15 x 100 kg + 20 x 100 kg Podsumowanie: - Po się pojawił więc było ok - Wszystko ładnie popuchło W czasie treningu: 15 g carbo + 6 growth factory + 6 g glutabolic. Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + chela-mag + 500 mg witaminy C. [...]

[...] - nietreningowy Wstałem o 9, wypiłem 15 g Bcaa Xtra + 4 kaps l-karnityny 600 przygotowałem się i jazda na rower ok 45 minut. Dzisiaj już odczuwałem nogi po piątkowym treningu co utrudniało jazde ale dałem rade. Po przyjechaniu zjadłem posiłek: niestety 50 g kaszy zamiast 75 kurczaka, papryke, 10 g oliwy + 1 kaps omega-3 i za 10 minut 3 [...]

[...] dodaj oliwez oliwek do kanapki III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie / ryz brazowy, peirs z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa TRENING PO TRENINGU: *gainer / od razu po treningu ww proste po 30min normalny posilek taki jak masz wyzej tylko ze bez tluszczu *rodzynki /wywal, banan lepszy niz rodzynki od razu po treningu IV POSIŁEK: *3 jajka [...]

[...] 100g pestki dyni 10g banan 200g posiłek 5 (przed treningiem) cycek 150g ryż brązowy 100g B/T/W dzienne zapotrzebowanie to w procentach wg tej dietki=104%/96%/102% zaraz po treningu 2 łyżeczki miodu i pierwszy posiłek. po pierwszym posiłku po treningu kapsułka omega3. Co myślisz Moralez o tej diecie proszę o korektę? a co myślisz o witaminach [...]

Witam! Zgodnie z planem tabata zrobiona nogi po treningu siłowym i wczorajszym bieganiu "dopieszczone";] dziś dołożyłam tabatą jutro za pewne z łóżka będę się staczać ale damy radę;] Z dzisiejszym II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - [...]

"Co po trningu areobowym powinny te osoby jeść??? (węgle proste - ? , węgle złożone-? białko-?) I po jakim czasie po treningu, bo słyszałem, że po zakończeniu treningu arobowego organizm jeszcze przez jakiś czas spala tk. tłuszczową, a przyjęcie węgi prostych owszem uzupełniło by glikogen ale zachamowało by proces spalania tk. [...]